Ваш дерматолог

   
врач - дерматолог

 

 

Профилактика болей в спине

 

 

Advertising  

Многие из нас с возрастом все чаще сталкиваются с болями в спине или шее. Можно ли от неё избавиться, какие способы профилактики существуют?

Физические нагрузки

Один из лучших способов избежать болей в спине – адекватные физические нагрузки, направленные на укрепление мышц, поддерживающих нормальное положение позвоночника. Аэробные виды спорта с умеренными нагрузками, такие как ходьба или плавание, являются идеальным методом для предотвращения, а во многих случаях и лечения, боли в спине. Физические упражнения легко включить в ритм вашей повседневной жизни, но помните, что любые упражнения следует прекращать, если они становятся болезненными.

Как правильно сидеть?

Не сидите в течение длительного времени. Позвоночник любит движение. Длительное нахождение позвоночника в статическом положении создает напряжение, которое может привести к появлению болей в спине или шее. После каждого часа сидячей работы следует встать, походить, сделать несколько наклонов и поворотов.

Существуют специальные ортопедические стулья, позволяющие позвоночнику двигаться в поясничном отделе даже в положении сидя. Такие стулья отличает подвижное сиденье и, для поддержания равновесия мышцам позвоночника приходится постоянно работать, кроме того, можно и «покачаться на стуле», делая разминку для позвоночника не вставая со стула.

Удобный способ стоять

Если ваша работа связана с длительным пребыванием в положении стоя это также не полезно для позвоночника. Если вы должны стоять в течение длительных периодов времени, поставьте под одну ногу маленький табурет или толстую книгу, чтобы уменьшить напряжение в нижней части спины. Чередуйте с такую позу с другой ногой.

Каждые полчаса делайте наклоны как можно ниже, стараясь коснуться пальцами рук носков ног, делайте повороты туловища, некоторые упражнения на растяжку. Они помогут расслабить излишне напряженные мышцы и связки, улучшить кровообращение в них.

Правильный матрас

Важно спать на матрасе с оптимальной поддержкой спины, их называют ортопедическими. Приобрести такой матрас в настоящее время даже проще, чем обычный, поскольку практически все их производители сейчас маркируют свою продукцию как «ортопедическую».

Каким же должен быть «правильный» матрац? Пружинным, с натуральным наполнителем (например, кокосовой койрой) или водяным?

Наиболее популярны пружинные матрацы, но не это имеет решающее значение. Главное, чтобы его жесткость соответствовала вашему весу, он не должен быть ни слишком мягким, ни слишком жестким. Не покупайте матрац, на котором у вас нет возможности попробовать полежать. Отправляйтесь за покупкой вдвоем, лягте на матрац на бок, положите под голову подушку и попросите своего помощника посмотреть, ровно ли располагается ваш позвоночник. Хороший матрац позволить плечу и бедру продавить свою поверхность, сохранив достаточную поддержку под поясничным отделом. И, конечно же, вам должно быть удобно на нем лежать.

При болях в шее необходимым будет приобрести и ортопедическую подушку.

Лучшее положение тела для сна

Избегайте спать на животе, в такой позе позвоночник может излишне прогибаться. Вместо этого, лучше лежать на спине, подложив небольшую подушку под колени – такое положение разгружает позвоночник. Также можно лечь на бок с подушкой между коленями. Если вам нравится спать на животе, положите мягкую плоскую подушку под живот, чтобы устранить излишний прогиб спины.

В самолете

Во время путешествия на самолете, это постарайтесь чаще менять позу, попробуйте приподнять ноги, поставив их на портфель или сумку под сиденьем перед вами. Попросите стюардессу дать вам подушку и разместите её позади нижней части спины, чтобы улучшить поддержку поясницы. Периодически меняйте наклон спинки кресла. Чаще ходите в туалет и обратно, насколько это возможно. Даже такой краткий моцион позволит организму немного размяться и уменьшить застойные явления, возникающие в процессе длительного вынужденного сидения.

Важно!

Боли в спине и шее бывают почти у всех. И причины этих болей могут быть очень разными. Чаще всего это банальный остеохондроз, но такими же симптомами могут проявляться межпозвонковые грыжи, туберкулёз позвоночника, онкологические заболевания. Поэтому боль в спине – не повод для самолечения, сначала необходимо обратиться к врачу (неврологу), сделать рентгенограмму позвоночника и только после этого начинать лечение.

 

       
  Поиск по сайту 
«Ваш дерматолог»
 
       

 

 

Реклама, размещённая на сайте «Ваш дерматолог», является одним из источников его финансирования.
Наличие рекламы медицинских центров, лекарств, методов лечения, нельзя расценивать как рекомендацию владельца сайта к их посещению, приобретению или применению.

 

Последнее обновление страницы: 04.03.2016           Обратная связь          Карта сайта

© NAU. При цитировании и копировании материалов убедительная просьба делать активную ссылку на сайт «Ваш дерматолог»

Представленная на сайте информация не должна использоваться для самостоятельной диагностики и лечения
и не может служить заменой очной консультации врача - дерматолога.